0
0
0
0
Hệ miễn dịch là chìa khóa vàng của một cơ thể khỏe mạnh nhưng hầu hết chúng ta thường lãng quên cho đến khi có xuất hiện một số triệu chứng ảnh hưởng sức khỏe . Chính vì thế để tăng cường sức khỏe mỗi ngày, hơn ai hết nằm ở chính bản thán mỗi chúng ta tự bảo vệ bằng cách đơn giản thông qua rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Đây được xem là một thói quen vô cùng lành mạnh. Điều này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng và sức khỏe, còn giúp cải thiện tinh thần. Chính vì thế, nếu còn đang phân vân khi tìm kiếm cho mình một bộ môn thể thao phù hợp thì hãy thử cùng ingopape.com điểm danh và triển khai ngay các môn thể dục thể thao tốt cho hệ miễn dịch được yêu thích nhất hiện nay nhé!
Môn thể dục thể thao giúp tăng cường hệ miễn dịch
Bơi lội cải thiện sức khỏe tim mạch
Bơi lội được coi là một trong những bài tập chất lượng nhất giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường khung cơ bắp của bạn. Đặc biệt, ưu điểm lớn nhất của bơi lội là khả năng tăng dung tích phổi. Do đó chúng ta sẽ nhận được nhiều oxy hơn trong quá trình bơi. Điều này rất quan trọng để có thể làm việc và tập trung trí não đúng cách. Hơn nữa dung tích phổi lớn hơn cũng giúp bạn có thể xử lý nhiều áp lực thể chất hơn. Đồng thời còn tăng cường sức bền của cơ thể.
Chạy bộ mang lại nhiều lợi ích
Chạy bộ giúp giảm đáng kể mức cholesterol trong cơ thể bạn. Lượng cholesterol dư thừa trong máu là một trong những nguyên nhân chính gây ra bệnh tim mạch. Trong quá trình chạy bộ, các tế bào lipoprotein sẽ được kích thích sản xuất với mật độ cao giúp giữ cân bằng cholesterol trong máu. Ngoài ra, chạy bộ còn mang lại lợi ích tuyệt vời cho tim mạch giúp tim của bạn khỏe hơn. Một trái tim khỏe có thể ngăn ngừa nguy cơ phát triển bệnh tim và giúp bạn tăng tuổi thọ.
Đi bộ nhanh cải thiện hệ miễn dịch
Đây là bài tập đơn giản nhưng không kém phần hiệu quả trong việc làm tăng sức mạnh cho các cơ đùi, bắp chân. Đồng thời cũng giúp cải thiện chức năng của hệ tuần hoàn và tốt cho tim mạch. Bên cạnh đó, đi bộ nhanh còn phóng thích hormone Endorphin giúp tinh thần thư giãn và hưng phấn hơn. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp sức khỏe đàn ông trung niên cải thiện lưu thông máu. Từ đó hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương hiệu quả.
Tập Callanetic – Động tác cơ bắp
Callanetic là bài tập tác động vào từng cơ bắp trong cơ thể thông qua các chuyển động xung nh, đốt cháy các tế bào mỡ. Tư thế gập bụng và uốn cong bên ngồi sải tay dài và uốn người là những bài tập callanetic phổ biến. Hữu hiệu nhất cho cơ bụng và đùi trở nên săn chắc. Callanetic là bài tập dành cho mọi lứa tuổi và giúp bạn khỏe mạnh hơn kể cả tuổi đã cao.
Các bài tập cường độ cao
Đàn ông trung niên có thể tập các bài tập thể dục cường độ cao như cử tạ, vừa xây dựng, làm tăng sức mạnh cơ bắp vừa giúp kích thích sản xuất nội tiết tố nam, để cơ thể luôn khỏe mạnh và tràn đầy sinh lực. Tuy nhiên cần lượng sức mình cho hoạt động này! Nhớ một điều quan trọng là tuyệt đối không được gắng sức khi luyện tập.
Thể thao đồng đội được khuyến khích
Một nghiên cứu được thực hiện bởi Hiệp hội nghiên cứu Tim mạch Thành phố Copenhagen cho thấy những người luyện tập thể thao đồng đội có thể có tuổi thọ cao hơn những người thích tập thể dục một mình. Các chuyên gia cho biết sự đồng hành và tương tác giúp cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và tăng khả năng tuân thủ bài tập. Các môn thể thao hiệu quả nhất mà các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện là quần vợt; cầu lông và bóng đá.
Hoạt động căng cơ
Căng cơ là hoạt động cần thiết để giữ cho cơ bắp của chúng ta linh hoạt và khỏe mạnh. Các nhóm cơ linh hoạt sẽ giúp các hoạt động thể chất hiệu quả hơn và các khớp có thể chuyển động trơn tru. Điều này thật sự quan trọng khi bạn tới một độ tuổi nhất định. Những người cao tuổi phải đối mặt với những hạn chế về khả năng vận động. Vì vậy tập căng cơ là một cách để tránh những tình trạng này. Bên cạnh đó, căng cơ cũng giúp cơ thể tránh khỏi những trấn thương trong vận động. Giống như cơ bắp linh hoạt có khả năng ít bị tổn thương do chuyển động bất ngờ.
Bộ môn Yoga
“Một tâm trí khỏe mạnh trong một cơ thể khỏe mạnh” là miêu tả hoàn hảo cho bộ môn yoga. Các động tác đòi hỏi sự dẻo dai; giúp giải phóng cột sống và loại bỏ căng thẳng được tạo ra sau nhiều giờ đồng hồ liên tiếp ngồi trong văn phòng. Tất cả là nhờ các tư thế lộn ngược được thực hiện trên một chiếc dây lụa đàn hồi.
Bằng các động tác kéo căng cột sống giúp các đĩa đệm hoạt động tốt hơn. Từ đó mang đến cho bạn một tương lai không bị bệnh đau lưng hành hạ. Hoạt động thiền của yoga giúp thư giãn tâm trí của bạn và giải phóng căng thẳng kết hợp với tác dụng về thể chất mà yoga bay mang lại. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn khỏe từ trong ra ngoài.
Lưu ý khi tập luyện
- Cần bắt đầu từ các bài tập nhẹ, trong thời gian ngắn và tăng dần cường độ. Thời gian tập để cơ thể kịp thích ứng, tránh không bị tổn thương vì vận động quá sức.
- Luôn nhớ khởi động trước khi tập để giúp cơ thể ấm lên, dẻo dai hơn, tăng dần sức khỏe tim mạch và hô hấp. Tập luyện cường độ cao mà không có hoạt động khởi động. Có thể dẫn đến nguy cơ rách hoặc đứt gân, giãn dây chằng…
- Cung cấp đủ nước khi luyện tập bằng cách uống nước thường xuyên, từng ngụm một, không nên để khát mới uống. Sau khi tập luyện, cần chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để hồi phục năng lượng và cơ bắp.
