0
0
0
0
Tập luyện thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày là yếu tố được hầu hết các chuyên gia sức khoẻ khuyên chúng ta tập luyện. Hiện nay, có rất nhiều bài tập mang lại lợi ích vượt trội cho sức khoẻ, điển hình có thể kể đến là động tác Plank. Cũng như các tác dụng của phương pháp Plank đối với sức khỏe, hình thể đã được chứng minh, được các huấn luyện viên thể dục, vận động viên, nhiều người yêu thích tin tưởng tập luyện mọi nơi.
Plank là một trong những bài tập của vùng bụng. Cùng với hiệu quả của nó mang lại, tăng sức bền cho cơ bụng, cơ tay và cơ đùi, phù hợp với tất cả các đối tượng, đặc biệt là giới phụ nữ ít có thời gian vận động. Dưới đây, nội dung mà chúng tôi gửi đến, sẽ mang lại nhiều kiến thức bổ ích tuyệt vời từ bộ môn Plank cho sức khỏe chúng ta ra sao nhé!
Khái niệm về phương pháp Plank
“Plank là gì?” là thắc mắc của không ít người khi nghe đến tên của bài tập này. Cụ thể, Plank là một bài tập thể hình được sử dụng để luyện cơ bụng cùng những nhóm cơ khác. Điển hình như: Cơ tay, cơ mông, cơ chân,… Bài tập Plank được nhiều người áp dụng bởi nó không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật khắt khe. Đồng thời lại mang đến nhiều tác dụng tốt không ngờ đối với người tập.
Mỗi bài tập Plank thường chỉ kéo dài trong khoảng 30 giây – 1 phút. Nên nó phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Ngoài ra, bạn có thể linh động chọn nơi tập Plank. Bởi nó không đòi hỏi nhiều thiết bị hỗ trợ như những bài tập thể hình khác. Mỗi ngày, bạn chỉ cần dành ra một khoảng thời gian ngắn. Để thực hiện Plank ngay tại phòng làm việc hoặc phòng ngủ của mình.
Tác dụng không ngờ đến khi tập luyện Plank
Rèn luyện sức mạnh cơ bụng
Đầu tiên, Plank làm tăng cường sức mạnh của cơ bụng. Khi tập Plank. Cơ bụng của bạn sẽ trở nên dẻo dai, chắc khỏe hơn, vóc dáng cũng dần thon gọn, cân đối hơn. Tập Plank là cách tập luyện cho phần cơ bụng bởi trong quá trình tập phần này chịu áp lực không nhỏ để cố gắng giữ phần cơ thể thăng bằng. Tác dụng của Plank bụng là làm tiêu hao mỡ thừa vòng 2, săn chắc cơ bụng và làm lộ múi nếu bạn tập thường xuyên hơn. Nếu kiên trì tập luyện thì chẳng mấy chốc bạn sở hữu cơ bụng 6 múi, săn chắc đáng mơ ước.
Săn chắc các khối cơ
Bài tập Plank không chỉ hiệu quả với cơ bụng mà còn tác động đến những nhóm cơ khác. Như: Cơ lưng, cơ đùi, cơ bắp tay, cơ mông,… Điều này có được là bởi: Tất cả các cơ quan trong cơ thể chúng ta đều tham gia vào quá trình tập luyện với bài tập Plank. Từ đó, hệ cơ được phát triển toàn diện, khối lượng cơ bắp tổng thể theo đó cũng tăng lên đáng kể.
Hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Thường xuyên tập Plank giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả bởi: Khi giữ nguyên cơ thể ở 1 tư thế nhất định. Các cơ phải căng ra đòi hỏi cơ thể phải tiêu tốn năng lượng cho cơ hoạt động. Không chỉ vùng bụng, những vùng mỡ thừa khác trên khắp cơ thể. Cũng được đốt cháy để cung cấp calo cho quá trình co cơ này. Vì vậy, tập Plank để giảm cân rất an toàn, có thể mang đến vóc dáng săn chắc nhất cho người tập. Để tăng hiệu quả giảm cân, bạn có thể kết hợp Plank với nhiều bài tập thể hình khác.
Giúp xương khớp chắc khỏe hơn mỗi ngày
Ngoài ra, Plank còn có tác dụng tốt với hệ thống xương khớp trong cơ thể. Với những động tác đơn giản, nhẹ nhàng trong Plank. Xương khớp được giảm áp lực đáng kể so với những bài tập mạnh hơn như: Chạy bộ, nâng tạ,… Những bài tập này giúp xương khớp hoạt động dẻo dai, chắc khỏe hơn. Tránh được những tổn thương không đáng có.
Cải thiện chức năng giữ thăng bằng
Nhiều động tác trong Plank đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng giữa hệ cơ và xương khớp. Hầu như tất cả các bộ phận của cơ thể đều tham gia vào quá trình tập luyện. Nhờ đó, hệ cơ được phát triển một cách toàn diện nhất, giúp cơ thể cân đối hơn. Sự phối hợp hoạt động giữa cơ, xương, khớp nhuần nhuyễn hơn. Giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
Ổn định tâm lý và tăng cường trao đổi chất
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, stress thì Plank là liều thuốc hữu hiệu nhất giúp bạn giải tỏa những điều này dễ dàng. Plank tăng cường hô hấp, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất. Kích thích hình thành Endorphin – chất mang đến cảm giác hạnh phúc cho con người. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn, tinh thần cũng trở nên lạc quan, yêu đời hơn. Trao đổi chất được biểu hiện bởi một trong những hoạt động là đốt calo trong cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể nóng hơn, toát mồ hôi trong quá trình tập luyện. Cơ thể sử dụng nguồn năng lượng để tạo ra hoạt động có thể huy động từ lượng mỡ tích trong cơ thể.
