Tin tức mới

Top 7 bộ môn vận động thể thao đơn giản có thể tập luyện tại nhà

0 0
0 0
Read Time:5 Minute, 14 Second

Không thể phủ nhận về công dụng của việc vận động thể thao đến sức khỏe và tinh thần con người. Không chỉ đem lại các lợi ích về săn chắc vóc dáng, giảm cân hiệu quả mà còn đem lại những tác dụng không ngờ về tinh thần. Chính vì thế, hiện nay xu hướng rèn luyện và giữ gìn dáng đẹp bằng các môn thể dục thể thao đang được ưa chuộng nhất hiện nay. Tuy nhiên, gần đây do tình hình dịch bệnh Covid – 19 ngày càng lan rộng và lây lan phức tạp, nên việc lựa chọn một môi trường tập luyện an toàn và thoải mái nhất đó chính là nhà bạn. 

Nhìn chung, việc này sẽ đem lại những lợi ích vô cùng bất ngờ. Điển hình như bạn có thể tiết kiệm khoản chi phí lớn hoặc sự riêng tư cần thiết. Đồng thời, cũng có rất nhiều ý kiến lại cho rằng khi tập thể dục ở nhà có thể bị hạn hẹp về không gian, hiểu được những yếu tố đó, chúng tôi gợi ý cho bạn những lựa chọn môn thể thao vận động phù hợp cho bạn nhé!

Nhảy dây tiêu mỡ bụng hiệu quả

Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu quả vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất. Ngoài ra, nhảy dây giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn. Giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể nên rất phù hợp với các bạn đang ở tuổi dậy thì. Nên điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.

Nhảy dây tiêu mỡ bụng hiệu quả
Nhảy dây được xem là môn tập giúp cải thiện chiều cao cũng như vóc dáng cơ thể

Chạy bộ ngăn ngừa nhiều bệnh lý

Chạy bộ là 1 môn thể thao tổng hợp hàng đầu giúp bạn ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, mỡ máu, ngăn ngừa ung thư… Chạy bộ phù hợp với mọi lứa tuổi trong cả gia đình của bạn. Chạy bộ thể dục tại nhà bạn có thể lựa chọn máy chạy bộ hoặc chạy bộ ngoài trời đều hiệu quả.

Đạp xe – Được ưa chuộng hiện nay

Cũng giống như chạy bộ, đạp xe là 1 môn thể thao tổng hợp hàng đầu hiện nay. Được nhiều người Việt Nam lựa chọn để luyện tập giúp lại lại vóc dáng và sức khỏe. Đạp xe hay chạy bộ tác động lên toàn bộ nhóm cơ trên cơ thể giúp bạn tập luyện toàn thân hiệu quả. Bạn nên lựa chọn các loại xe đạp tập thể dục có yên điều chỉnh. Để cả gia đình từ người lớn tuổi đến trẻ đều có thể đạp xe.

Vận động Plank – Giúp tăng cường sức mạnh

Plank giúp tăng cường sức mạnh ở vai, tay, chân… Một bài tập hoàn hảo làm săn chắc bụng. Cách tập: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Tiếp theo động tác nhón hai mũi chân lên, và nâng người lên giữ lưng, hông và đầu thẳng hàng. Cuối cùng nên giữ nguyên tư thế 60 giây, cố gắng siết chặt cơ bụng và thở đều.

Vận động Plank
Phương pháp Plank có tác dụng mạnh lên các khối cơ vùng bụng và bắp tay

Squat – Bài tập cơ mông hiệu quả

  • Hai tay để bên hông. Đứng thẳng, chân hơi rộng hơn vai.
  • Từ từ hạ phần mông xuống. Lực tập trung chủ yếu vào phần chân trước, đảm bảo rằng cơ mông và cơ đùi của phần chân bước lên được căng hết cỡ. Nâng người lên nhờ sử dụng cơ mông và đùi của chân đưa lên trước.

Bài tập vận động cho vòng eo thon gọn

Sở hữu một vòng 2 thon gọn, săn chắc có lẽ là mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Việc giảm cân, giảm mỡ thừa cho vòng eo giúp thu gọn vòng eo nhỏ có thể được thực hiện bằng nhiều cách. Những bài tập dễ thực hiện ngay tại nhà dưới đây giúp các nàng có thể đốt cháy calo, giảm lượng mỡ thừa tập trung vùng bụng. Vùng eo để giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn.

Bài tập vận động cho vòng eo thon gọn
Vòng eo săn chắc đang là mục tiêu phấn đấu luyện tập thể thao của nhiều bạn gái
  • Với bài tập vặn xoắn, trước tiên bạn đặt người nằm ngửa xuống sàn. Cong gối lên cao, hơi chếch về bên phải, giữ cẳng chân song song với mặt sàn.
  • Hít một hơi thật sâu, nâng phần thân trên khỏi mặt sàn đồng thời vặn xoắn phần eo, cố gắng chạm khuỷu tay phải sang đùi trái.
  • Lặp lại động tác theo chiều ngược lại. Lưu ý giữ nguyên vị trí lưng dưới ở mặt sàn. Bạn nên tập 3 hiệp cho động tác này để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nhảy vung tay

Động tác này đòi hỏi tay và chân bạn phải phối hợp nhẹ nhàng trong từng bước nhảy với nhau. Đồng thời giữa não và chi cũng có sự tương tác. Việc tập luyện kiên trì một thời gian sẽ giúp bạn cảm nhận được tốt hơn về nhịp điệu. Cải thiện về khả năng giữ cân bằng và giữ tư thế hiệu quả. Bài tập có tác dụng kích thích tim mạch hoạt động khỏe mạnh hơn, giải phóng năng lượng rất nhanh. Và làm săn chắc nhiều nhóm cơ cùng một lúc như: cơ hông, cơ đùi trong, cơ vai… mà không cần đến dụng cụ tập gym. Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đặt hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay đặt dọc bên người và bụng hóp lại.
  • Bước 2: Bắt đầu nhún người, chân bật nhảy với hai tay đưa lên cao đập vào nhau.
  • Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác với tốc độ nhanh dần.
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

WC Captcha 48 − 40 =