0
0
0
0
Nhiều nghiên cứu cho rằng, chỉ cần vài phút để thực hiện bài vận động mỗi ngày sẽ tạo ra sự khác biệt tích cực lớn cho cơ thể. Từ đó giúp thư giãn và giải trí đầu óc sau những giờ làm việc căng thẳng. Hiện nay, thường gặp ở nhiểu độ tuổi người lao động, nhất là nhân viên văn phòng với tính chất công việc là ngồi nhiều, dẫn có nguy cơ dẫn đến một số vấn đề như đau cổ, vai gáy, nhức mỏi… nặng hơn là thoái hóa đốt sống cổ, lưng.
Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên còn giúp săn chắc và giữ gìn vóc dáng cho hội chị em. Đặc biệt, bạn có thể thực hiện chúng ngay tại văn phòng và tận dụng bàn ghế làm việc có sẵn mà không mất thời gian di chuyển và chi phí tại các trung tâm thể hình. Mời bạn cùng chúng tôi tìm hiểu xung quanh các bài vận động hữu ích ngay dưới đây nhé!
Các bài tập vận động giúp co giãn xương khớp
Đây là bài tập vận động đơn giản và thông dụng nhất, rất cần thiết cho người có thói quen ngồi yên 1 chỗ không có thời gian. Bạn có thể “lôi kéo” đồng nghiệp cùng thực hiện. Bài tập này giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, xua tan mệt mỏi và góp phần giúp bạn phòng tránh các bệnh căng cơ thắt lưng.
Bạn chỉ cần thả lỏng cơ thể, tìm 1 chỗ thoải mái hoặc có thể ngồi ngay trên ghế làm việc của mình. Đưa hai tay lên cao hoặc trước mặt, 2 bàn tay đan chéo vào nhau. Đẩy vai và hai tay lên cao nhất có thể cho khi thấy lực căng ở vai và lưng. Sau đó nguyên tư thế, nghiêng người sang trái và phải, thực hiện động tác 5 lần.
Bài vận động giúp phòng ngừa bệnh thoái hóa đốt sống
Cúi ngửa cổ và nghiêng cổ
Người tập ngồi thẳng, gập đầu vuông góc với thân và xoay tròn cổ chậm và đều theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Kết hợp hít sâu và thở đều, thực hiện 10 lần. Thả lỏng cơ, lưng thẳng. Cúi cằm xuống từ từ về phía cổ đến mức có thể. Giữ trong 5s. Sau đó ngẩng lên và giữ trong 5s. Lặp đi lặp lại động tác 5 lần. Tiếp theo, giữ nguyên tư thế chuẩn bị, thả lỏng cơ. Sau đó, nghiêng cổ sang phải, giữ trong 5s. Sau đó, đổi chiều sang trái giữ tiếp trong 5s. Thực hiện động tác 5 lần.
Động tác xoay cổ
Bài tập vận động cho cổ giúp giảm thiểu căn bệnh thoái hóa đốt sống cổ vốn đang xuất hiện ngày càng nhiều ở giới công sở. Thả lỏng cơ, từ từ xoay đầu sang phải, giữ trong 5s. Sau đó về lại vị trí bình thường và lặp lại với chiều ngược lại. Thực hiện động tác 5 lần.
Bài tập cho cổ tay linh hoạt
Cổ tay và bàn tay tuy là phần nhỏ, ít cơ bắp nhưng lại đóng vai trò quan trọng, là cầu nối giữa việc tập luyện hiệu quả với các nhóm cơ lớn. Bài tập cổ tay, bàn tay giúp cổ tay khỏe hơn, to hơn và đỡ mỏi trong tập luyện cũng như hoạt động hằng ngày. Làm việc nhiều giờ với máy tính sẽ khiến cho tay tê nhức, mỏi do dây thần kinh giữa bị chèn ép ở cổ tay. Cùng tham khảo bài tập vận động đơn giản giúp thư giãn cổ tay:
Luyện cổ tay và nắm bàn tay
Thả lỏng tay. Tay trái duỗi thẳng. Dùng lực tay phải giữ và đẩy bàn tay lên trên đến mức cho thể, giữ trong 3 giây và lặp lại động tác 5 lần. Sau đó đổi chiều đẩy xuống dưới, lặp lại tương tự. Nắm tay hờ, sau đó duỗi thẳng bàn bàn tay sao cho các ngón tay cách xa nhau nhất có thể. Giữ trong 10s. Thả lỏng. Lặp đi lặp lại động tác ho tới khi bạn thấy bàn tay thoải mái.
Động tác xoay cổ tay
Xoay cổ tay là một phương pháp tự phòng và trị bệnh đơn giản, chúng ta chỉ cần quay cổ tay từ 50 – 200 lần mỗi ngày. Ta có thể chia ra 3 – 4 lần. Những tác động quay tương tự như một dòng nước xoáy, có sức mạnh gấp nhiều lần dòng nước chảy. Nó cũng tương tự như việc khoan gỗ, bê tông. Co bàn tay lại hình nắm đấm. Sau đó xoay đều theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Mỗi vòng lặp đi lặp lại 15 lần. Sau đó thả lỏng, duỗi thẳng tay và làm tương tự với tay còn lại.
Giảm mỡ bụng với động tác đơn giản
Nhiều người khi muốn giảm eo, tan mỡ bụng chỉ chú trọng thực hiện các bài tập cơ bụng. Tuy nhiên, các bài tập thể dục giảm mỡ bụng cần bao gồm tập luyện tim và tập luyện thể lực tổng thể chứ không chỉ tập trung vào phần bụng. Béo phì là bệnh văn phòng thường gặp nhất hiện nay. Bạn có thể tận dụng 15p nghỉ trưa hoặc thời gian nghỉ giữa giờ để áp dụng những bài tập vận động đơn giản sau đây giúp bạn luôn giữ vóc dáng cân đối.
Xoay hông và nâng đầu gối
Ngồi thẳng lưng trên ghế. Sau đó, hai tay đan chéo để sau cổ và vặn thân mình để khuỷu tay phải chạm đầu gói trái của bạn. Đồng thời, quay lại vị trí thẳng đứng và tiếp tục với phía ngược lại. Thực hiện động tác mỗi bên 5-10 lần. Ngồi thẳng lưng trên nửa trước mặt ghế. 2 tay nhắm vào thành ghế và hơi ngả người ra sau. Đồng thời siết chặt cơ bụng và đưa đầu gối phải lên ngang ngực. Hạ thấp dần và nâng đầu gối trái lên. Thực hiện liên tục mỗi chân 5 lần. Khi bạn đã quen việc này, hãy thử nâng cả hai đầu gối cùng một lúc.
Chống đẩy tại chỗ linh hoạt
Chống đẩy là một bài tập cơ đơn giản và hiệu quả giúp gia tăng sức mạnh cho phần trên cơ thể và cả vùng cơ bụng. Ngồi trên mép ghế với hai cánh tay ở hai bên, lòng bàn tay trên mép ghế, ngón tay lướt qua mép. Dồn trọng lượng cơ thể của bạn về phía trước và hạ xuống khỏi ghế. Giữ cơ thể của bạn lơ lửng trong 5s và sau đó đẩy ngược lên ghế. Thực hiện động tác 5-7 lần.
