0
0
0
0
Một thân hình nặng nề, nhiều gấn mỡ ở phần đùi và bụng luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Cân nặng quá độ khiến bạn nữ bị mất tự tin và cũng không thể diện những bộ đồ ngắn hay body khi đi xuống phố, hoặc trong dịp gặp mặt bạn bè. Có thể nhận định rằng, một trong những cách giảm cân hiệu quả được khuyến khích gần đây, đó chính là luyện tập liss cardio để cơ thể trở nên săn chắc hơn bao giờ hết.
Liss cardio được cho là một trong những bài tập giúp đốt cháy calories với cường độ cao trong quãng thời gian dài. Với môn thể thao này, bạn có thể vừa tập vừa nói chuyện mà không hề lo bị đuối sức. Vậy hãy cùng ingopape.com tìm hiểu Liss cardio là gì và các bài tập hiệu quả nhất phù hợp với các bạn trẻ yêu thích hiện nay nhé!
Khái niệm về bộ môn Liss cardio
Liss là cụm từ viết tắt của từ Low Intensity Steady State. Liss cardio sẽ đưa cơ thể người tập bước vào trạng thái vận động với cường độ thấp. Nó luyện tập đều đặn ở trong 1 khoảng thời gian nhất định. Mục đích của phương pháp này chính là giúp hồi phục lại sức lực và tăng cường độ dẻo dai, săn chắc. Thông thường các bài tập bodyweight tiêu biểu trong chế độ Liss cardio tiêu biểu sẽ bao gồm đạp xe, chạy bộ, đi bộ…
Người tập sẽ thực hiện các động tác từ chậm tới trung bình trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút. Các chuyên gia thể hình cũng cho biết, khi tập bài tập này từ 20 – 30 phút. Bạn sẽ thấy cơ thể nhanh chóng được phục hồi. Do đó nếu áp dụng tập trong 1 tiếng thì lượng calo sẽ được đốt cháy hiệu quả.
Lợi ích của môn tập Liss cardio
Giúp phục hồi cơ thể và phù hợp với người mới tập
Với người vừa bắt đầu tham gia tập luyện, họ đều yêu thích Liss cardio bởi sự phù hợp của nó. Đây là cách giúp cải thiện cho sức khỏe lẫn tinh thần hữu hiệu nhất. Trước khi chúng ta bước vào luyện tập các bài tập cường độ cao trong HIIT cardio. Phương pháp Liss cardio sẽ có tác dụng kích thích máu lưu thông đến các nhóm cơ bị tổn thương. Nhờ vậy mà cơ thể sẽ giảm được nguy cơ chấn thương hay cứng cơ sau khi tập luyện. Mặt khác, dạng bài tập này cũng là bí quyết hỗ trợ giúp cơ thể hồi phục nếu thường xuyên áp dụng các bài tập nặng.
Dễ theo đuổi và duy trì bài tập
Nếu chuyển qua phương pháp HIIT cardio thì bạn sẽ phải tập với cường độ cao. Nên nó dễ khiến đuối sức và nhanh chóng bỏ cuộc. Những phương pháp Liss cardio này chính là sự kết hợp nhịp nhàng giữa bền bỉ và sự vận động. Đây cũng là cách xây dựng nền tảng thể lực lâu dài và duy trì được sự hứng thú với người tập. Bạn có thể tập đi bộ chậm trên các máy chạy bộ hoặc đi bộ ngoài công viên. Sau đó có thể nghe thêm những bản nhạc sôi động để tạo cảm hứng. Điều này sẽ giúp cho tinh thần luôn ở trong trạng thái sảng khoái. Đem đến hiệu quả cao cho việc giảm cân.
Tiêu hao mỡ thừa hiệu quả
Các chuyên gia đã cho biết, mỡ thừa cần có oxy thì cơ thể mới đốt tạo năng lượng để trao đổi chất. Khi tập Liss cardio với cường độ thấp, oxy sẽ cung cấp nhịp nhàng và đều đặn đến cơ thể người tập. Loại khí này nếu được sản sinh ra càng nhiều thì hiệu quả sẽ càng cao.
Phù hợp cho top người bận rộn
Các bài tập Liss cardio sẽ không đòi hỏi quá nhiều kỹ thuật nhưng vẫn có thể đốt cháy calo hiệu quả. Với những bài luyện tập này, bạn hoàn toàn có thể tập luyện lúc rảnh rỗi và sắp xếp thời gian tập hiệu quả nhất. Bạn có thể cải thiện được cơ bắp săn chắc và vóc dáng thon gọn chỉ với lịch tập khoảng 2 tiếng mỗi tuần.
Đối tượng có thể luyện tập Cardio
Bất cứ ai cũng đều có thể luyện tập Cardio. Từ những đối tượng nhỏ tuổi cho đến người trung tuổi hay cao tuổi. Bởi Cardio là phương pháp với cả hệ thống bài tập tốt cho hệ tim mạch. Mặc dù hiện nay mọi người chủ yếu sử dụng bài tập này để đốt cháy mỡ thừa. Để giảm cân song nếu luyện tập đúng cách, đúng phương pháp. Thì vẫn sẽ mang lại hiệu quả theo yêu cầu mục đích của người tập.
Những trường hợp đặc biệt như đang bị cách bệnh về hệ tim mạch. Bệnh về cột sống, xương khớp khác mà muốn tập cardio thì phải có sự tư vấn của bác sĩ về khối lượng bài tập. Tham khảo huấn luyện viên về kỹ năng tập và thời gian tập phù hợp với tình trạng hiện tại.
Các bài tập Liss cardio hiệu quả cao
- Chạy bộ ngoài trời khoảng 20 phút mỗi buổi. Đạp xe ngoài trời từ 5-10 phút.
- Chạy trên máy luyện tập trong vòng 10 phút. Đạp xe với xe đạp tập trong nhà.
- Leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, đấm liên tục vào bao cát… Tập chuỗi các bài tập liên tiếp. Sau đó tập xoay vòng liên tục không nghỉ giữa các bài tập.
Thời gian luyện tập thế nào cho hiệu quả
- Kết hợp bài tập HIIT cardio: Nếu kết hợp Liss và HIIT để phục hồi nhịp tim cực đại. Khoảng thời gian lý tưởng cho mỗi bài tập mà bạn có thể tập là từ 3 đến 4 phút.
- Chỉ có bộ môn Liss cardio: Nếu chỉ tập luyện riêng biệt Liss cardio, bạn nên dành thời gian trung bình cho một buổi tập từ 30 đến 40 phút. Nếu đã tập làm quen dần với bài tập hoặc sở hữu thể lực tốt, bạn có thể tăng thêm thời gian luyện tập lên 60 giây. Các chuyên gia sức khỏe đều không khuyến khích tập Liss cardio trên 60 phút. Đó là trong trường hợp nếu bạn mong muốn tăng cơ. Thêm vào đó, khoảng thời gian luyện tập quá dài này cũng phải tối ưu nhất để đốt cháy mỡ thừa.
Lời kết
Qua bài viết trên, chúng tôi hi vọng những thông tin sẽ giúp giải đáp câu hỏi Liss cardio là gì. Và vì sao bài tập này lại được yêu thích đến vậy. Hãy phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mà lựa chọn cho mình bài luyện tập thích hóp. Đồng thời cũng nên kết hợp chế độ ăn uống khoa học để mang lại hiệu quả cao nhất.
