0
0
0
0
Do đặc thù công việc thường xuyên phải ngồi trên máy tính và ít có thời gian di chuyển nên các nhân viên văn phòng thường gặp tình trạng đau nhức vùng cổ và vai, lưng. Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có thể sắp xếp thời gian để có thể đến phòng tập thể dục. Cho nên họ thường có xu hướng tìm kiếm các bài tập thể dục, để có thể dễ dàng thực hiện giúp giảm đau nhức hiệu quả.
Với các cơn đau nhức nếu không được phát hiện và điều trị sớm, nếu càng để lâu dài sẽ dễ khiến tình trạng bệnh trở lên nặng nề, gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy nên, các chuyên gia y tế cũng khuyến khích bạn nên dành ra thời gian để tập luyện thể dục hàng ngày. Ngoài ra, việc tập luyện còn giúp giảm sự đau nhức khó chịu, cũng như giúp cơ thể dẻo dai và thon gọn hơn. Chỉ cần, bạn có một chút thay đổi trong bài tập thể dục ingopape.com chia sẻ sau đây, hãy tự tin rằng bạn có thể xua tan cơn đau nhức một cách dễ dàng!
Bài tập thể dục giúp giảm đau nhức hiệu quả
Biểu hiện tê cổ hoặc phần lưng trên
Leah Dugas, huấn luyện viên của Equinox Beverly Hills, Mỹ, cho biết:: “Nếu bạn không chuyển động các khớp đến hết mức có thể, dần dà bạn sẽ không thể làm điều đó nữa . Ngồi im trong khoảng thời gian dài sẽ làm các cơ của bạn ngưng hoạt động”. Để duy trì đầy đủ các chuyển động của khớp, cứ mỗi 30 đến 60 phút. Hãy nhìn ra sau lưng và đổi bên ba đến năm lần, nhìn lên xuống và nghiêng đầu trái sang phải từ ba đến năm lần. Xoay cổ ba đến năm lần mỗi hướng nữa là được.
Đối với lưng trên của bạn, khi ngồi, uốn người sang bên phải và với tay trái qua đầu, làm tương tự với bên ngược lại. Nếu đồng nghiệp của bạn ngồi quá sát. Hãy bắt chéo hai cánh tay và nắm lấy vai đối diện của mỗi tay. Động tác thể dục này sẽ giữ cho cơ ngực của bạn chuyển động và các cơ liên quan được hoạt động.
Đau lưng dưới với bài tập đơn giản
Dugas giải thích: “Lưng dưới của bạn không nên được dựa thoải mái trên ghế liên tục trong vài giờ. Trạng thái tự nhiên của chúng ta không phải là trạng thái ngồi. Cơ thế ta sinh ra là để ngồi xổm.” “Ngồi thẳng lưng không tựa vào ghế hoặc ngồi trên một quả bóng tập thể dục có thể giữ cho nhóm cơ trung tâm (core) hoạt động tích cực hơn trong khi ngồi.” – cô nói thêm. Mặt khác, những chỗ ngồi chật chội trên máy bay có thể làm nhóm cơ trung tâm thiếu không gian để hoạt động. Theo thời gian; việc cột sống và các cơ xung quanh bị căng thẳng mà không có sự hỗ trợ của nhóm cơ trung tâm có thể dẫn đến đau lưng dưới.
Hãy đặt báo thức trên điện thoại nhắc bạn đứng dậy và đi bộ xung quanh mỗi 60 phút. Bí quyết tránh cơn đau đơn giản là không để lưng bạn dựa quá lâu. Đi bộ vài bước sẽ kích hoạt lại các cơ của bạn. “Khi ngồi xuống trở lại; cơ trung tâm của bạn sẽ hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên; năng lượng từ việc di chuyển chỉ kéo dài được vài giờ. Vì vậy bạn phải lặp lại động tác thể dục này mỗi giờ”.
Giải pháp giúp giảm tê hông và cánh tay
Ngồi quá nhiều dẫn đến cơ hông liên tục nằm ở vị trí gấp co lại, gây đau hông. Đứng dậy đan tay vào nhau và ôm chặt một đầu gối vào ngực. Cố gắng giữ chân kia thẳng. Giữ vị trí trong ba giây hoặc lâu hơn rồi đổi chân. Động tác này giúp bạn vận động cơ hông đến mức tối đa.
Gõ bàn phím nhiều khiến bạn dễ khiến bạn bị mỏi từ cánh tay tới bả vai , thậm chí khiến bạn có tư thế khom lưng. Các cơ ngực cũng như cơ bả vai dễ bị mệt mỏi. Bài tập căng ngực sau đây sẽ giúp ích cho bạn: Ngồi thẳng lưng về phía trước. Tay đưa sang hai bên, ngón tay cái hướng lên trần nhà. Đưa tay sang hai bên hết cỡ cho tới khi bạn cảm thấy ngực căng lên. Đảm bảo đẩy vai ra phía sau và thấp xuống một chút. Giữ tư thế trong 20 giây và lặp lại 3 lần.
Tê bì mông – Triệu chứng hay gặp phải
Bị tê mông là dấu hiệu của việc cơ mông giữa (gluteus medius) của bạn đang không hoạt động đúng cách. Ngồi quá lâu sẽ làm cho các cơ này bất động. Dẫn đến đau cơ vì các cơ khác đang cố làm việc để bù cho cơ bị mất. Bước một chân ra sau, chân trước làm chân trụ cúi xuống và với tay cố chạm vào đầu gối hoặc mắt cá chân giữ cột sống thẳng. Sau đó đổi chân, cũng như đi bộ để kích hoạt nhóm cơ trung tâm. Động tác thể dục này sẽ kích hoạt cơ mông của bạn. Quan trọng là bạn phải lặp lại nhiều lần để động tác phát huy tác dụng.
Máu tụ ở chân – Triệu chứng không thể bỏ qua
Đây là hiện tượng máu tụ ở chân và di chuyển lên những nội tạng phía trên như hai lá phổi. Dù tỉ lệ rủi ro khá thấp, đi bộ nhẹ nhàng mỗi 60 phút sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn. Nếu bạn bị kẹt cứng trong một góc bàn làm việc hay gặp trở ngại khi di chuyển. Hãy mang theo một quả bóng thể dục nhỏ trong túi. Rồi dùng chân lăn nó khi ngồi giúp cơ thể lưu thông bạch huyết.
Căng thẳng (Stress)
Đó là hậu quả của một quá trình căng thẳng thần kinh mãn tính. Có thể do áp lực và cường độ làm việc cao. Stress có thể gây ra các bệnh khác như rối loạn giấc ngủ, nhồi máu cơ tim, tiểu đường; xơ vữa động mạch, viêm loét dạ dày, tăng huyết áp hay triệu chứng đau nửa đầu. Vì vậy, khi làm việc trí óc bạn nên tránh để không bị căng thẳng thần kinh. Với những triệu chứng ban đầu nó cũng khiến bạn khó tập trung công việc. Như đau giật, thậm chí hoa mắt chóng mặt và xây xẩm. Vì vậy, nên dành thời gian tập luyện với những động tác đơn giản kết hợp với nghe nhạc nhẹ nhàng, giúp xua tan mệt mỏi và áp lực cuộc sống, công việc gây ra.
