0
0
0
0
Việc tập luyện thể thao đều đặn sẽ giúp sức khỏe tốt hơn, giữ gìn dáng đẹp hơn và nhất là tinh thần luôn đầy năng lượng tích cực với cuộc sống. Vì thế, việc tập thể dục ở mọi lứa tuổi luôn được khuyến khích nhưng bên cạnh đó việc vận động thể thao quá sức, không phù hợp với thể lực của mỗi người sẽ đem lại những tác hại đến sức khỏe của bạn.
Ngày nay, khi phong trào thể thao ngày càng phổ biến hơn. Chính vì vậy nên mỗi người đều ý thức được sức khỏe là điều rất quan trọng. Vậy nên, thật không hiếm để tìm kiếm một môn thể thao để tập luyện. Nhưng hầu như không phải ai cũng nắm rõ việc luyện tập có thật sự thích hợp với thể lực của của bản thân mình. Dưới đây, chúng tôi xin chia sẻ một số tác hại tiềm tàng ảnh hưởng đến sức khỏe của việc vận động thể thao quá sức nhé!
Vận động thể thao quá sức đươc hiểu là gì?
Phụ thuộc vào thể trạng, lứa tuổi hay loại hình tập luyện của mỗi người. Mà định nghĩa vận động tập thể dục quá sức sẽ có sự khác nhau nhất định. Nhìn chung, một người trưởng thành mỗi tuần nên dành ra 5 giờ để tập luyện ở cường độ trung bình và khoảng 2;5 giờ ở cường độ cao.
Ngoài ra, đối với trẻ em và trẻ đang trong độ tuổi vị thành niên từ 6 – 17 tuổi. Nên tập luyện ít nhất 3 lần/tuần, mỗi lần khoảng 60 phút. Như vậy, các trường hợp tập nhiều hơn mức trung bình được coi là vận động quá sức. Tuy nhiên như đã nói định nghĩa này có thể phụ thuộc vào thể trạng của từng người.
Các mối nguy cơ sức khỏe của việc vận động thể thao quá sức
Nhịp tim không ổn định
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng việc tập luyện những môn thể thao đòi hỏi sức bền thường xuyên. Có thể dẫn đến tình trạng “ngộ độc tim” – những thay đổi vĩnh viễn ở cấu trúc cơ tim. Những thay đổi đó là nguyên nhân dẫn đến hiện tượng nhịp tim bất thường (arrhythmia) và gia tăng nguy cơ đột quỵ do trụy tim. Theo nghiên cứu được công bố năm 2013 của Tạp chí Tim mạch châu Âu đã cho thấy việc lạm dụng tập thể dục quá mức có thể ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của hệ tim mạch. Đặc biệt là ở những người có tiền sử gia đình mắc chứng nhịp tim bất thường.
Hệ miễn dịch yếu đi
Cortisol là một loại hormone được tiết ra tại tuyến thượng thận trong quá trình bị áp lực về mặt thể chất. Hormone này kích thích sự sản sinh glucose mới (gluconeogenesis) tại gan. Đồng thời hỗ trợ quá trình phân giải protein trong cơ diễn ra hiệu quả hơn. Về nguyên tắc; đây là điều hoàn toàn tốt. Tuy nhiên, mới đây các nhà khoa học đã chứng minh những bất lợi mà cortisol mang lại. Thậm chí còn vượt quá lợi ích của nó. Hiệu ứng ức chế miễn dịch của cortisol giúp làm giảm tình trạng tấy đỏ sưng tấy. Nhưng lại khiến cho người sở hữu hàm lượng cortisol cao phải đối mặt với nguy cơ mắc bệnh cao.
Mật độ xương giảm đi
Do sự can thiệp của cortisol đến sức khỏe xương khớp. Người vận động quá sức có thể phải đối mặt với nguy cơ đau ốm cao. Thậm chí nguy cơ nằm liệt giường cũng cao gấp đôi so với người bình thường. Khi trong máu có sự xuất hiện của hormone cortisol. Mô xương được tích lũy ít hơn so với mô xương bị phân hủy. Điều này khiến cho tình trạng rạn; nứt xương ở những người này cũng dễ xảy ra hơn. Mật độ xương giảm đi chắc chắn sẽ dẫn đến các bệnh lý về xương nghiêm trọng khác như viêm khớp, loãng xương. Chắc chắn đây sẽ là nỗi ám ảnh kinh hoàng đối với những người tập thể thao quá sức khi về già.
Ảnh hưởng đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần
Theo nghiên cứu, những người thường xuyên vận động quá sức có chỉ số sinh hóa (biochemical markers). Tương đương với người mắc chứng trầm cảm mạn tính. Không chỉ tương đồng về sự biến đổi quá trình tiết trytophan và serotonin mà cả người bị trầm cảm và người tập thể dục quá mức. Đều có những biểu hiện về hành vi giống nhau như dễ cáu gắt, mất ngủ và động lực kém.
Thống kê của Đại học Kỹ thuật Munich cho thấy nguy cơ trầm cảm ở các vận động viên tập luyện quá sức tăng đến 20%. Có thể thấy, việc tập thể thao quá mức không chỉ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực về mặt thể chất mà còn cả tinh thần. Trong quá trình tập luyện, nếu thấy bất kỳ triệu chứng kể trên nào thì cần dừng tập luyện để cơ thể có thời gian phục hồi.
Chất lượng sinh lý giảm sút
Những XY tập luyện quá sức sẽ dẫn đến các thay đổi trong hoóc môn. Đồng thời làm suy giảm cả số lượng và chất lượng tinh trùng. Mặc dù những thay đổi này không vĩnh viễn. Nhưng việc luyện tập nặng vẫn có thể làm giảm khả năng sinh sản của XY.
Tương tự như vậy, những XX tập luyện căng thẳng cũng chịu những biến đổi trong hàm lượng hoóc môn: bạn gái có thể bị tắt kinh hoặc bị nam hoá. Ngoài ra, theo các nhà nghiên cứu thì chính những tương tác trong não, tuyến yên và các tinh hoàn kiểm soát sự sinh sản đã bị xáo trộn khi cơ thể phải tập luyện đến mức quá tải.
Gây kiệt sức, chấn thương thậm chí có thể tử vong
Hiện tượng khát nước và thấy đói cồn cào, thèm ăn sau khi tập luyện là điều bình thường. Nhưng nếu đã uống rất nhiều nước nhưng vẫn cảm thấy khát, ăn rất nhiều mà vẫn muốn ăn thêm. Thì đó là dấu hiệu cơ thể bị kiệt sức.
Trong khi vận động, hơi thở gấp, hổn hển là hiện tượng tự nhiên vì mức độ thở tùy vào cường độ vận động mạnh hay yếu. Nhưng nếu đang vận động chừng mực, động tác không mạnh mẽ mà đã thở dốc. Thấy nhức đầu và có triệu chứng hoa mắt và chóng mặt thì phải ngừng tập và đi khám bệnh ngay. Nếu cố gắng tập tiếp sẽ dẫn đến đột quỵ, ngất thậm chí là tử vong.
